6-р сарын 6-наас 6-р сарын 12-ны хооронд дугуйн долоо хоног болж байгаа бөгөөд энэ нь хүмүүсийг дугуйн спортыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг уриалах зорилготой юм.Энэ нь хүн бүрт зориулагдсан;Та олон жилийн турш дугуй унадаггүй, хэзээ ч дугуй унаж байгаагүй, эсвэл ихэвчлэн амралт зугаалгаар явдаг ч дугуйгаар зорчихыг хүсч байгаа эсэх.Унадаг дугуйн долоо хоног бол бүх зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
1923 оноос хойш олон мянган дугуйчид өдөр бүр унадаг дугуйн спортыг тэмдэглэж, дугуйн долоо хоногийг нэмэлт унаагаар зугаалах эсвэл анх удаа ажилдаа дугуй унах оролдлого хийх шалтгаан болгон ашигладаг.Хэрэв та гол ажилчин бол дугуй унах нь нийтийн тээврээс зайлсхийж, нэгэн зэрэг эрүүлжих боломжийг олгохоос илүү тээврийн гайхалтай шийдэл учраас энэ зөвлөгөө урьд өмнөхөөсөө илүү чухал юм.
Танд хэрэгтэй зүйл бол дугуй, унах хүсэл юм.Ганцаараа эсвэл нэг гэрт байдаггүй өөр хүнтэй, дор хаяж хоёр метрийн зайд морь унахыг зөвлөж байна.Та юу ч хийсэн, хол явсан ч хөгжилтэй байгаарай.
Та яагаад эргэж харахгүй байх 20 шалтгааныг энд оруулав.
1. Ковид-19-ийн халдварын эрсдэлийг бууруулна
Тээврийн газраас өгсөн одоогийн зөвлөгөө бол боломжтой үедээ дугуй унах эсвэл алхах явдал юм.Агаарын эргэлт ихэсч, дугуйгаар ажилдаа явахдаа бусадтай харьцах эрсдэл бага байна.
2. Эдийн засагт тустай
Унадаг дугуйчид автомашины жолооч нараас илүү орон нутгийн болон улсын эдийн засагт илүү сайн байдаг.Унадаг дугуйчид зогсох, дэлгүүр хэсэх нь орон нутгийн жижиглэнгийн худалдаачдад ашигтай байдаг.
Хэрэв мөчлөгийн хэрэглээ нийт аяллын 2% -аас (одоогийн түвшин) 2025 он гэхэд 10%, 2050 он гэхэд 25% болж нэмэгдвэл Англид хуримтлагдсан ашиг нь одоогоос 2050 он хүртэл 248 тэрбум фунт стерлинг болж, 2050 онд жилд 42 тэрбум фунт стерлингийн ашиг хүртэх болно.
Их Британийн дугуйн тухай товч мэдээлэлдугуйн эдийн засгийн ашиг тусдэлгэрэнгүй мэдээлэлтэй.
3. Тайруулж, жингээ хас
Ажилдаа дугуй унах нь жингээ хасах гайхалтай арга байж болох юм, та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл дугуй унахаа хэдэн кг жингээ хасах, шилжүүлэх арга болгон ашиглахыг хүсч байна.
Энэ нь унаачны жин, хурд, хийж буй дугуйн төрлөөс хамааран цагт 400-750 калори илчлэг шатаах чадвартай, нөлөө багатай, дасан зохицох чадвартай дасгал юм.
Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй бол бид дугуйгаар жингээ хасах 10 зөвлөмжийг санал болгож байна
4. Нүүрстөрөгчийн ул мөрийг багасга
Европын автомашины жолооч нарын дундаж зам ашиглалт, янз бүрийн түлшний төрөл, дундаж ажил мэргэжил, үйлдвэрлэлийн ялгаруулалтыг нэмбэл, машин жолоодох үед нэг километр зорчигч тутамд 271 гр CO2 ялгаруулдаг.
Автобусанд сууснаар утааг хоёр дахин бууруулна.Гэхдээ хэрэв та утаагаа улам бүр бууруулахыг хүсвэл унадаг дугуй хэрэглэж үзээрэй
Унадаг дугуйн үйлдвэрлэл нь үнэхээр нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь түлшээр ажилладаггүй ч хоол хүнсээр ажилладаг бөгөөд хоол хүнс үйлдвэрлэх нь харамсалтай нь CO2 ялгаруулалтыг бий болгодог.
Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл унадаг дугуй үйлдвэрлэх нь таныг нэг километрт ердөө 5 граммаар унадаг.Европын дундаж хоолны дэглэмээс ялгарах CO2-ийн ялгаруулалтыг нэмбэл унадаг дугуйгаар нэг км тутамд 16 грамм нүүрсхүчлийн хийн ялгаруулалт 21 гр орчим буюу машинаас арав дахин бага байна.
5. Та илүү чийрэг болно
Дугуй унах нь таны биеийн тамирыг сайжруулна гэдэгт гайхах хэрэггүй.Хэрэв та одоогоор тогтмол дасгал хийдэггүй бол сайжруулалт нь бүр ч гайхалтай бөгөөд ашиг тус нь илүү их байх болно, дугуй унах нь илүү идэвхтэй байхын тулд бага, дунд зэргийн эрчимтэй, бага нөлөө үзүүлдэг.
6. Цэвэр агаар, бохирдол багасна
Машинаас бууж, дугуй унах нь илүү цэвэр, эрүүл агаарт хувь нэмэр оруулдаг.Одоогийн байдлаар Их Британид жил бүр гадаа орчны бохирдол 40,000 орчим хүн нас барж байна.Дугуй унаснаар та хорт болон үхлийн аюултай ялгаралтыг бууруулж, хүний амь насыг үр дүнтэй аварч, дэлхийг илүү эрүүл амьдрах орчин болгоход хувь нэмрээ оруулж байна.
7. Өөрийнхөө эргэн тойронтой танилц
Хэрэв та нийтийн тээврээр зорчдог бол танд ямар ч сонголт байхгүй, хэрэв та жолооддог бол энэ нь дадал болсон байх магадлалтай, гэхдээ өдөр бүр ижил аялал хийх магадлалтай.Ажилдаа дугуй унах нь өөр замаар явах, эргэн тойрноо судлах боломжийг өөртөө олгодог.
Та шинэ гоо сайхны цэг эсвэл магадгүй товчлол олж магадгүй.Унадаг дугуйгаар аялах нь зогсох, зураг авах, эргэж харах, эсвэл сонирхолтой хажуугийн гудамжинд алга болох илүү их боломжийг олгоно.
Хэрэв танд замаа олоход туслах хэрэгтэй бол манай Аялал төлөвлөгчийг туршиж үзээрэй
8. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Их Британид 11,000 гаруй хүн оролцсон Cycling судалгаанд оролцогчдын 91% нь бартаат замын дугуй унах нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой гэж дүгнэсэн нь унадаг дугуйгаар явах нь стрессээ тайлж, оюун ухаанаа цэвэрлэх сайн арга гэдгийг баттай нотолж байна. .
Таны ажил руу явах зам зам дээр ч бай, зам дээр ч бай, энэ нь таны оюун санааг цэвэрлэж, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, удаан хугацааны туршид сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байх магадлалтай.
9. Удаан, эргэн тойрноо хар
Ихэнх хүмүүсийн хувьд унадаг дугуй унах нь илүү удаан, тайван аялал байх магадлалтай.Үүнийг тэврээрэй, эргэн тойрноо харж, хүрээлэн буй орчинтойгоо танилцах боломжийг ашиглаарай.
Хотын гудамж ч бай, хөдөө ч бай дугуй унах нь юу болж байгааг харах боломж юм.
сайхан өнгөрүүлээрэй10. Өөртөө мөнгө хэмнээрэй
Ажил руугаа дугуйгаар явахад зарим зардал гарч болох ч дугуй арчлах зардал нь машин жолоодохтой тэнцэх зардлаас хамаагүй бага байдаг.Унадаг дугуйгаар сольсноор та ажилдаа явах бүртээ мөнгө хэмнэх болно.
Cyclescheme нь хэрэв та өдөр бүр ажилдаа дугуйгаар явдаг бол жилд ойролцоогоор 3000 фунт стерлинг хэмнэнэ гэж тооцоолжээ.
11. Энэ нь цаг хугацаа хэмнэх болно
Зарим хүмүүсийн хувьд дугуй унах нь машин эсвэл нийтийн тээврээр аялахдаа илүү хурдан явах боломжтой байдаг.Хэрэв та хотод ажиллаж, амьдарч байгаа эсвэл түгжрэл ихтэй газар аялж байгаа бол ажилдаа дугуй унах нь таны цагийг хэмнэдэг.
12. Дасгал хөдөлгөөнийг өдөртөө тохируулах хялбар арга
Дасгал хийхгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол цаг хомс байдаг.Ажил, гэр орон, нийгмийн амьдралдаа завгүй байгаа бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд нэг өдрийн дотор дасгал хийж чадахгүй байх нь хэцүү байдаг.
Бие бялдар, эрүүл мэндээ хадгалах хялбар арга бол идэвхтэй аялал хийх явдал юм - 15 минутын мөчлөг нь аль аль талдаа ажиллах нь засгийн газраас санал болгож буй долоо хоногт 150 минутын дасгал хийх зааварчилгааг дагаж, хос дасгалжуулагч зүүх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй гэсэн үг юм. биеийн тамирын заал.
13. Энэ нь таныг илүү ухаалаг болгоно
Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалыг ердөө 30 минутын турш хийх нь таны ой санамж, сэтгэх чадвар, төлөвлөх чадвар зэрэг танин мэдэхүйн зарим талыг сайжруулж, даалгавраа дуусгахад шаардагдах хугацааг богиносгодог болохыг тогтоожээ.Ажилдаа дугуйгаар явах сайн шалтгаан шиг санагдаж байна.
14. Та илүү урт наслах болно
Ажилдаа дугуйгаар ирдэг хүмүүсийн бүх шалтгаанаас болж нас барах эрсдэл 41%-иар бага байдаг нь ажилдаа ирж, зорчих талаар хийсэн саяхны судалгаагаар тогтоогдсон. Дугуй унахын бусад ашиг тусын зэрэгцээ та хэр удаан явахдаа асар их өөрчлөлт авчрах болно. - Энэ нь сайн зүйл гэдэгт бид итгэлтэй байна.
15. Замын түгжрэл байхгүй - танд ч, бусад хүмүүст ч
Замын түгжрэлийн дараалалд сууж залхаж байна уу?Энэ нь таны аз жаргалын түвшинд сайн биш бөгөөд хүрээлэн буй орчинд ч сайн биш юм.Хэрэв та дугуйгаар зорчиход шилжсэн бол түгжрэл ихтэй гудамжинд замын хөдөлгөөнд оролцох шаардлагагүй болж, зам дээрх машины тоог цөөрүүлснээр манай гаригт тустай байх болно.Цаг хэмнэж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, бусдад ашиг тусаа өг.
16. Энэ нь таны зүрх, эрүүл мэндэд үнэхээр тустай
264,337 хүний дунд хийсэн судалгаагаар дугуй унах нь ажилдаа явахдаа машин, нийтийн тээврээр зорчихтой харьцуулахад хорт хавдар тусах эрсдэл 45%-иар, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 46%-иар бага байдаг нь тогтоогджээ.
Долоо хоногт 20 миль дугуйгаар явах нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг хоёр дахин бууруулдаг.Хэрэв энэ нь хол сонсогдож байвал энэ нь хоёр миль л явна гэж бодоорой (та долоо хоногт таван өдөр ажилладаг гэж үзвэл).
17. Дархлаагаа сайжруул
Дунджаар дугуйгаар зорчиж буй ажилчид дугуй унадаггүй хүмүүстэй харьцуулахад жилд нэг өдөр бага өвддөг бөгөөд Их Британийн эдийн засгийг бараг 83 сая фунт стерлинг хэмнэдэг.
Бие чийрэг байхын зэрэгцээ ажилдаа явахдаа гадаа явах нь таны дархлааны систем, тархи, яс, олон төрлийн өвчин, өвчнөөс хамгаалах ач тустай Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
18. Энэ нь таныг ажил дээрээ илүү сайн болгоно
Хэрэв та илүү чийрэг, эрүүл чийрэг, илүү сайн байгаа бол дугуй унах нь үүнийг хийх болно - тэгвэл та ажил дээрээ сайн ажиллах болно.Судалгаанаас харахад тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хамт ажиллагсдаасаа илүү байдаг нь танд ч, даргад ч сайн.Хэрэв таны ажил олгогчид илүү олон хүнийг ажлын байр руугаа дугуйгаар явах боломжийг олгосноор илүү аз жаргалтай, эрүүл, илүү бүтээмжтэй боловсон хүчинд татагдана гэж бодож байвал тэд дугуйнд ээлтэй ажил олгогчийн магадлан итгэмжлэлийг сонирхох болно.
19. Машинаасаа салж, мөнгөө хэмнээрэй
Энэ нь ноцтой сонсогдож магадгүй ч хэрэв та ажилдаа дугуйгаар явдаг бол танд машин (эсвэл гэр бүлийн хоёрдахь машин) хэрэггүй болж магадгүй юм.Бензин худалдаж авахаа болихын зэрэгцээ та өөрийн машингүй үед хэмнэсэн татвар, даатгал, зогсоолын хураамж болон бусад бүх зардлаа хэмнэх болно.Хэрэв та машинаа зарвал дугуйн шинэ хэрэгсэлд зарцуулж болох гэнэтийн мөнгө бий гэдгийг дурьдах нь битгий хэл...
20. Та илүү чанартай унтах болно
Орчин үеийн стресс, дэлгэцийн өндөр түвшин, холболтыг таслах, нойрмоглох нь олон хүний хувьд тэмцэл юм.
Жоржиагийн Их Сургуулийн 8000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар зүрх-амьсгалын замын фитнесс болон нойрны хэв маягийн хооронд хүчтэй хамаарал байгааг тогтоожээ: биеийн тамирын түвшин доогуур байгаа нь унтаж чадахгүй байх, нойрны чанар муутай холбоотой байв.
Хариулт нь дугуй унах байж болох юм - дугуй унах гэх мэт дунд зэргийн зүрх судасны тогтмол дасгал нь фитнессийг сайжруулж, унах, унтахад хялбар болгодог.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 6-р сарын 29-ний хооронд