Дугуй унах нь таны дархлааг сайжруулж чадах уу?

Мөн эдгээрт анхаарлаа хандуулаарай Дугуй унах нь таны дархлааг сайжруулж чадах уу?Хэрхэн сайжруулах вэ?Унадаг дугуйг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь бидний биеийн дархлааны тогтолцоонд нөлөөлж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд бид холбогдох салбарын эрдэмтэдтэй зөвлөлдсөн.

Профессор Жерайнт Флорида-Жеймс (Флорида) нь Эдинбургийн Напиер их сургуулийн спорт, эрүүл мэнд, дасгалын шинжлэх ухааны судалгааны захирал, Шотландын уулын дугуйн төвийн эрдэм шинжилгээний захирал юм.Шотландын уулын дугуйн төвд тэрээр тэсвэр тэвчээрийн уралдааны уулын дугуйчдыг удирдан чиглүүлж, сургадаг бөгөөд дугуй унах нь биеийн дархлааг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай үйл ажиллагаа гэдгийг тэрээр онцолж байна.

“Хүний хувьслын түүхэнд бид хэзээ ч суурин сууж байгаагүй бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь таны дархлааг сайжруулах зэрэг асар их ашиг тустай болохыг дахин дахин судалгаагаар нотолсон.Нас ахих тусам бидний бие буурч, дархлааны систем нь үл хамаарах зүйл биш юм.Бидний хийх ёстой зүйл бол энэ уналтыг аль болох удаашруулах явдал юм.Биеийн үйл ажиллагааны бууралтыг хэрхэн удаашруулах вэ?Унадаг дугуй унах нь сайн арга юм.Унадаг дугуйн зөв байрлал нь дасгалын явцад биеийг дэмждэг тул булчингийн тогтолцоонд бага нөлөө үзүүлдэг.Мэдээжийн хэрэг, дархлааг сайжруулахын тулд дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын (эрчим / үргэлжлэх хугацаа / давтамж) болон амрах / сэргээх тэнцвэрт байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дасгал хийж болохгүй, гэхдээ гараа угаахдаа болгоомжтой байгаарай Флорида-Жеймс профессор уулын шилдэг жолооч нарыг жирийн үед сургадаг боловч түүний үзэл бодол нь зөвхөн амралтын өдрүүдэд, тухайлбал, дугуйчдад чөлөөт цагаараа хамаатай гэж тэр хэлэв. : “Бүх бэлтгэлийн нэгэн адил, хэрэв та алхам алхмаар бие махбодийг аажмаар дасан зохицож, даралтыг нэмэгдүүлбэл үр нөлөө нь илүү сайн байх болно.Амжилтанд хүрэх гэж яарч, хэт их дасгал хийвэл таны эдгэрэлт удааширч, дархлаа тодорхой хэмжээгээр буурч, нян, вирус таны биед нэвтрэн ороход хялбар болно.Гэсэн хэдий ч бактери, вирусээс зайлсхийх боломжгүй тул дасгал хийх явцад өвчтөнтэй холбоо барихаас зайлсхийх хэрэгтэй."

"Хэрвээ тахал бидэнд ямар нэгэн зүйл сургадаг бол эрүүл ахуйг сахих нь эрүүл байхын түлхүүр юм." Тэр нэмж хэлэв," Би олон жилийн турш энэ мэдээллийг тамирчдад суулгаж ирсэн. Хэдийгээр заримдаа үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг ч энэ нь чухал юм. Та эрүүл байх эсвэл вирусын халдвар авах.Жишээлбэл, гараа байнга угаах;боломжтой бол танихгүй хүнээс хол байх, дугуй унах урт завсарлагааны үеэр кафе руу хөл хөдөлгөөн хийхгүй байх;нүүр, ам, нүднээсээ зайлсхий.-- Эдгээр нь танил сонсогдож байна уу?Үнэндээ бид бүгд мэднэ, гэхдээ зарим хүмүүс ийм хэрэгцээгүй зүйлийг үргэлж ухамсаргүйгээр хийдэг.Бид бүгд өмнөх хэвийн амьдралдаа аль болох хурдан эргэж орохыг хүсч байгаа ч эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээаль болох эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь биднийг эрүүл байх ирээдүйн "шинэ хэвийн" байдалд оруулж чадна.”

Өвөл бага унадаг бол яаж дархлаагаа сайжруулах вэ?

Нартай цаг богино, цаг агаар муутай, амралтын өдрүүдэд ор дэрний цагаан хэрэглэл арчилгаанаас салахад хэцүү байдаг тул өвлийн улиралд дугуй унах нь том сорилт болдог.Дээр дурдсан эрүүл ахуйн арга хэмжээнүүдээс гадна профессор Флорида-Жеймс "тэнцвэртэй" гэж хэлсэн.Тэрээр хэлэхдээ: "Та тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй, калорийн хэрэглээ нь хэрэглээтэйгээ таарч байх ёстой, ялангуяа удаан явсны дараа.Унтах нь бас маш чухал бөгөөд биеийг идэвхтэй сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай алхам бөгөөд эрүүл мэнд, дасгалын чадавхийг хадгалах өөр нэг элемент юм.

Арга зүйг хэзээ ч энгийнээр хэлж байгаагүй: “Дархлаагаа хамгийн сайн байлгахын тулд хэзээ ч эм тариа байгаагүй, гэхдээ янз бүрийн нөхцөл байдалд янз бүрийн хүчин зүйлсийн дархлааны тогтолцоонд үзүүлэх нөлөөг байнга анхаарч байх хэрэгтэй.Үүнээс гадна сэтгэлзүйн стресс нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог чухал хүчин зүйл юм."Урт морь унадаг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд өртөх үед өвддөг (жишээ нь, хагацал, нүүх, шалгалтанд тэнцээгүй, хайр дурлал, нөхөрлөлийн харилцаа гэх мэт)."Дархлааны системд үзүүлэх нэмэлт дарамт нь тэднийг өвчний ирмэгт хүргэхэд хангалттай байж болох тул бид илүү сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй.Гэхдээ өөдрөг байхын тулд бид өөрсдийгөө аз жаргалтай байлгахыг хичээж болно, сайн арга бол морь унах явдал юмАз жаргалтай, сайн арга бол гадаа дугуй унах явдал юм, спортоос үүдэлтэй таашаал авах олон хүчин зүйл нь хүнийг бүхэлд нь гэрэлтүүлэх болно." Флоридагийн профессор Жеймс нэмж хэлэв.

Чи юу гэж бодож байна?

Дасгал ба дархлаа судлалын өөр нэг мэргэжилтэн, Эрүүл мэндийн Батын их сургуулийн доктор Жон Кэмпбелл (Жон Кэмпбелл) 2018 онд хамтран зүтгэгч Жеймс Тернер (Жеймс Тернер)-тэй хийсэн судалгаагаа нийтэлжээ: "Марафонд гүйх нь халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг үү?" Тийм тийм.Тэдний судалгаагаар 1980-1990-ээд оны үр дүнг авч үзсэн нь зарим төрлийн дасгал (тэвчих дасгал гэх мэт) нь дархлааг бууруулж, өвчлөх эрсдэлийг (хүйтэн ханиад гэх мэт) нэмэгдүүлдэг гэсэн итгэл үнэмшилд хүргэсэн.Энэхүү төөрөгдөл нь худал болох нь ихээхэн нотлогдсон ч өнөөг хүртэл хэвээр байна.

Доктор Кэмпбелл марафон гүйх эсвэл холын зайн дугуй унах нь яагаад танд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг гурван янзаар шинжилж болно гэжээ.Доктор Кэмпбелл тайлбарлав: "Нэгдүгээрт, гүйгчид дасгал хийдэггүй хүмүүсээс (марафонд оролцдоггүй хүмүүс) марафон гүйлтийн дараа вирусын халдвар авах магадлал өндөр байдаг гэсэн мэдээлэл байдаг.Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаануудын асуудал бол марафон гүйлтийн тамирчид дасгалын бус хяналтаас илүү халдварт эмгэг төрүүлэгчид өртөх магадлалтай байдаг.Иймд дархлаа дарангуйлдаг нь дасгал биш харин дасгал хөдөлгөөн (марафон) нь өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хоёрдугаарт, шүлсэнд агуулагддаг эсрэгбиеийн үндсэн төрлийг "IgA" гэж нэрлэдэг (IgA нь амны хөндийн дархлааны гол хамгаалалтын нэг юм).1980, 1990-ээд оны зарим судалгаагаар удаан үргэлжилсэн дасгал хийсний дараа шүлс дэх IgA-ийн агууламж буурч байгааг харуулж байна.Гэсэн хэдий ч олон судалгаанууд эсрэг үр нөлөөг аль хэдийн харуулсан.Шүдний эрүүл мэнд, нойр, сэтгэлийн түгшүүр / стресс зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь IgA-ийн илүү хүчтэй зуучлагч бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн дасгалаас илүү нөлөө үзүүлдэг нь одоо тодорхой болсон.

“Гуравдугаарт, хүнд дасгал хийснээс хойш хэдхэн цагийн дараа цусан дахь дархлааны эсийн тоо буурч (хөдөлгөөний явцад нэмэгддэг) нь туршилтаар олон удаа нотлогдсон.Дархлааны эсийн хомсдол нь эргээд дархлааны үйл ажиллагааг бууруулж, биеийн мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг байсан.Энэ онол нь үнэндээ асуудалтай, учир нь дархлааны эсийн тоо хэдхэн цагийн дараа хурдан хэвийн болдог (мөн шинэ дархлааны эсүүдээс илүү хурдан "хувилах").Дасгал хийсний дараа хэдэн цагийн дотор юу тохиолдож болох вэ гэвэл дархлааны эсүүд уушиг, гэдэс зэрэг биеийн янз бүрийн хэсэгт дахин хуваарилагдаж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний дархлааг хянах болно.

эмгэг төрүүлэгчдийн тандалт.Тиймээс дасгал хийсний дараа WBC-ийн тоо буурах нь тийм ч муу зүйл биш юм шиг санагддаг.

Тэр жил Лондонгийн Кингс коллеж болон Бирмингемийн их сургуулиас хийсэн өөр нэг судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр дархлаа буурахаас сэргийлж, хүмүүсийг -- халдвараас хамгаалах боломжтой болохыг тогтоожээ.Aging Cell (Aging Cell) сэтгүүлд нийтлэгдсэн уг судалгаанд холын зайд унадаг 125 дугуйчинг ажигласан бөгөөд тэдний зарим нь одоо 60 гарсан ба -- 20 настайдаа дархлаагаа олж мэджээ.Эрдэмтэд хөгшрөлтийн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь хүмүүст вакцинд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэх, улмаар томуу зэрэг халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж судлаачид үзэж байна.